La Harira crémeuse aux légumes de saison est une réinterprétation moderne de la soupe traditionnelle marocaine, parfaite pour réchauffer les soirées fraîches tout en apportant une explosion de saveurs méditerranéennes. Cette recette authentique combine la richesse des épices marocaines avec la douceur des légumes de saison, créant un équilibre parfait entre tradition et innovation culinaire. La texture crémeuse, obtenue grâce à l'ajout de lentilles corail qui se délitent naturellement à la cuisson, offre une expérience gustative réconfortante sans ajout de crème. Les tomates fraîches apportent une acidité qui équilibre parfaitement les notes épicées du cumin, de la cannelle et du gingembre. Servie traditionnellement pendant le Ramadan, cette version de la Harira peut être dégustée toute l'année et constitue un repas complet, nourrissant et équilibré. Accompagnée de pain marocain chaud et de quartiers de citron frais, cette soupe emblématique vous transportera directement dans les ruelles parfumées de Marrakech, où les marmites de Harira mijotent lentement sur les réchauds des marchés animés.

Ingrédients et quantités

• 300g d'épaule d'agneau désossée coupée en dés
• 2 oignons moyens finement hachés
• 3 gousses d'ail émincées
• 2 branches de céleri finement hachées
• 400g de tomates concassées
• 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
• 150g de lentilles corail rincées
• 200g de pois chiches trempés la veille (ou 1 boîte de conserve)
• 300g de légumes de saison (carottes, courgettes, navets)
• 1,5L de bouillon de légumes ou d'agneau
• 2 cuillères à café de cumin moulu
• 1 cuillère à café de cannelle moulue
• 1 cuillère à café de gingembre moulu
• 1 pincée de safran
• 1 cuillère à café de paprika doux
• 3 cuillères à soupe de farine
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 1 citron (jus + quartiers pour servir)
• 1/2 bouquet de persil frais haché
• 1/2 bouquet de coriandre fraîche hachée
• Sel et poivre noir fraîchement moulu

Recette par étape

1. <ol><li>Dans une grande marmite, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon, l'ail et le céleri finement hachés et faites revenir pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient translucides.</li>
2. <li>Ajoutez les épices (cumin, cannelle, gingembre, safran, paprika) et remuez pendant 30 secondes pour libérer leurs arômes.</li>
3. <li>Incorporez la viande d'agneau coupée en petits dés et faites-la dorer sur toutes les faces pendant environ 5 minutes.</li>
4. <li>Versez les tomates concassées, le concentré de tomate et le bouillon. Portez à ébullition puis réduisez à feu doux.</li>
5. <li>Ajoutez les lentilles corail, les pois chiches préalablement trempés (ou en conserve, rincés) et les légumes de saison coupés en dés.</li>
6. <li>Laissez mijoter à couvert pendant 35-40 minutes, en remuant occasionnellement, jusqu'à ce que la viande soit tendre et les lentilles complètement fondues.</li>
7. <li>Dans un bol, mélangez la farine avec un peu d'eau froide pour former une pâte lisse. Versez progressivement dans la soupe en remuant constamment pour éviter les grumeaux.</li>
8. <li>Laissez cuire encore 10 minutes jusqu'à ce que la soupe épaississe légèrement.</li>
9. <li>Hors du feu, ajoutez le jus d'un citron, le persil et la coriandre hachés.</li>
10. <li>Servez chaud avec des quartiers de citron supplémentaires et du pain marocain.</li></ol>

Catégories & mots clés

salades harira Maroc crémeux saison

Ingrédients

cannelle céleri concentré de tomate cumin farine gingembre huile d'olive lentilles corail paprika persil pois chiches poivre safran sel ail citron oignons coriandre tomates concassées agneau Légumes de saison Bouillon